운동 다음 날 뻐근하고 아프다면 흔한 지연성 근육통일 수 있지만, 관절을 삐끗한 염좌와는 대처가 다를 수 있습니다. 통증이 시작된 시점과 붓기, 움직임의 변화를 함께 살펴보세요.

통증이 생긴 시점과 양상을 확인하세요

지연성 근육통은 평소보다 강한 운동을 한 뒤 몇 시간에서 하루쯤 지나 근육이 뻐근해지는 양상이 흔합니다. 양쪽에 비슷하게 나타나거나 움직일 때 당기는 느낌이 들 수 있고, 대개 며칠에 걸쳐 서서히 나아집니다. 반면 염좌는 발목이나 손목을 삐끗한 순간 통증이 시작되거나, 특정 관절 주변이 붓고 멍들며 움직이기 어려울 수 있습니다. 다만 증상만으로 정확히 구분하기 어려우므로 통증이 심하거나 악화되면 진료가 필요합니다.

처음에는 무리하지 말고 살펴보기

근육통은 가벼운 걷기처럼 통증을 키우지 않는 활동과 충분한 휴식으로 관리할 수 있습니다. 통증을 참고 강도 높은 운동을 이어가지는 마세요. 염좌가 의심되면 운동을 중단하고, 수건으로 감싼 냉찜질을 짧게 적용해 통증과 부기를 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 얼음을 피부에 직접 대거나 아픈 부위를 강하게 주무르는 것은 피하세요. 체중을 싣기 어렵거나 변형이 보이는 경우, 저림·감각 저하가 있거나 붓기가 빠르게 심해지면 의료기관에서 평가받아야 합니다.

자주 묻는 질문

근육통이 있을 때 스트레칭해도 되나요?

통증이 가볍다면 부드럽게 움직이는 정도는 괜찮지만, 당김이나 통증이 커지면 멈추세요. 강한 스트레칭은 회복을 늦출 수 있습니다.

찜질은 언제 온찜질로 바꾸나요?

부기와 열감이 뚜렷한 초기에는 냉찜질을 고려하고, 이후에도 통증이 남는다면 편안한 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 어느 쪽이든 증상이 악화되면 중단하세요.