잠을 자다 종아리가 갑자기 단단해지고 심하게 아프다면 근육 경련, 흔히 말하는 ‘쥐’일 수 있습니다. 대부분은 잠시 뒤 풀리지만, 통증이 가라앉을 때까지 무리하게 움직이지 않는 것이 좋습니다.

경련이 생겼을 때 이렇게 해보세요

다리를 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기면 종아리 근육이 늘어나 경련 완화에 도움이 됩니다. 손으로 종아리를 부드럽게 마사지하거나, 통증이 줄어든 뒤 조심스럽게 걸어도 됩니다. 갑자기 강하게 주무르거나 억지로 일어나 움직이면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 평소에는 잠들기 전 종아리와 발목을 가볍게 스트레칭하고, 오래 앉아 있거나 서 있는 동안 틈틈이 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

반복되거나 다른 증상이 있으면 확인하세요

밤중 다리 경련은 피로, 근육 사용량 변화, 일부 약물 등 여러 요인과 관련될 수 있으며 원인을 한 가지로 단정하기 어렵습니다. 자주 반복되거나 수면을 계속 방해한다면 복용 중인 약과 건강 상태를 의료진과 확인해 보세요. 한쪽 다리가 붓고 붉어지거나 열감이 있거나, 근력 저하·감각 이상이 동반될 때도 진료가 필요합니다. 경련이 풀린 뒤에도 심한 통증이 지속되면 단순한 쥐가 아닐 수 있습니다.

자주 묻는 질문

쥐가 난 뒤 온찜질을 해도 되나요?

경련이 풀린 뒤 근육이 뻐근하다면 따뜻한 찜질이 편안함을 줄 수 있습니다. 다만 붓기나 열감이 뚜렷하거나 다친 직후라면 찜질보다 진료로 원인을 확인하는 편이 안전합니다.

마그네슘을 먹으면 예방할 수 있나요?

모든 야간 경련이 마그네슘 부족 때문은 아닙니다. 보충제를 임의로 시작하기보다 반복 여부와 복용 약을 살펴 의료진이나 약사와 상의하세요.